清水健训练法

toughgirl

清水健是岛国最著名的男优之一，工作20年、作品超近万部，共计和一万多名女优合作过，最巅峰的时候，岛国每出产三部小视频
就有一部是他的作品，被网友们亲切地称为“A界王者”

一部小视频一般长达一到两小时，每天拍摄两部，特别消耗体力。
瞬间有一种虚脱感，真的不会J尽人亡吗？
大多数人只能偶尔兼职一下，而清水健却可以常年累月从事这份工作，他是如何保持这样的体力呢？

☆☆☆练腿很重要☆☆☆
清水健认为，锻炼腿部能让身体分泌更多雄性荷尔蒙，负重深蹲是必须要做的，如果在健身房可以直接做杠铃深蹲，如果没时间去健身房
居家也可以练
他分享了7个居家练腿的实用动作，坚持锻炼，你就能有强悍的战斗力啦
1.哑铃窄距深蹲x10个

2.深蹲跳x10个

3.哑铃高脚杯深蹲x8个

4.相扑硬拉x10个

5.箭步蹲x20个

6.保加利亚剪蹲x每边10个

7.仰卧腿内收，做到力竭！

以上动作每次练可以做2-4组

锻炼固然重要，但日常生活的一些良好习惯也必不可少

秘诀一：少喝酒
他认为饮酒会影响男性功能会抑制脑内多巴胺的分泌。

秘诀二、补充适量的蛋白质
肉、鱼、蛋都是蛋白质的重要来源，这些可以多吃一些。

秘诀三：多摄取富含纤维的碳水化合物
他常吃蔬菜、红薯山药，因为这些食物既能饱腹，又不容易胖人。肥胖是男性荷尔蒙的又一大敌人。

秘诀四：服用补剂
他的柜子里常备多种补剂有精氨酸、锌以及复合维生素等，这些可以补充“精力”。


秘诀五：早睡早起
熬夜绝对是睾酮的又一大敌人睡得不规律、睡得少均会引起睾酮水平显著下降，所以清水健坚持23点睡觉，7点30分起床。

咱们普通人可以要求稍微降低点，反正把腿和腰练好就成一大半了
当然了，如果真的懒，不愿意动，那么就每天提肛运动吧